直立划船最正确的要领
互联网 2023-04-08 02:08:39
1、在健身运动中，直立划船是一个不错的运动，直立划船的优点很多，但是直立划船也是有讲究的，所以相信还是有人知道如何正确的做直立划船的。那么，直立划船最正确的要领是什么呢？让我们一起来看看。
2、直立划船要领。
3、这个动作可以由史密斯机器完成。首先，我们张开双腿，笔直地站在史密斯机器前。这时，我们保持放松，双手握住杠铃。这时，我们的手放松了，杠铃几乎在大腿根部。运动开始后，我们用手向上举起杠铃，直到手臂与肩膀和背部形成一条直线。这时，我们再次放松双手，让杠铃回到原来的位置，再次开始运动。
(资料图片仅供参考)
4、直立划船的呼吸法。
5、首先，单腿屈膝，跪在长凳上，双手同侧支撑身体。身体前倾，固定，抱膝，挺胸，保持腰部挺直。
6、运动时，手臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感觉背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至手臂与地面垂直的位置，肘部微微弯曲。
7、运动时注意不要晃动、扭动身体，运动时保持左右对称，以免损伤腰椎。拉起哑铃时呼气，放下时吸气。
8、直立划船的注意事项。
9、站直，抓住大腿前部的一对哑铃，手掌朝下。双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
10、保持头部直立，直视前方，胸部向上，将哑铃向上举向肩膀，使重量靠近身体。
11、肘部保持高位，继续向上提重物，直到哑铃达到或略高于肩部。
12、训练时双手保持较大距离，这样会更刺激斜方肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
